三招伸展運動，有效矯正駝背問題!

大家好，我是你的物理治療師 林家澤 駝背問題是現代人常見的毛病，除了外觀上不好看以外，也容易出現肩頸痠痛等不適。

今天要和你分享三個簡單又有效針對"胸椎"伸展運動，避免產生脊椎僵硬，幫助你矯正駝背問題，保持挺拔的姿勢！

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• 挺胸夾背法:

採站姿或坐姿

將肩胛骨繞一個圓圈，當在後方將肩胛骨向後 向下收緊

雙手順勢在身後，十指交扣，手臂打直。

胸部往前上方挺胸，這時會感到背部肌肉有點酸酸緊緊的感覺

• 滾筒伸展法:

臀部坐在地板上，拿出滾筒放在背後

雙手抱脖子，十指交扣，固定頸椎

上半身往後躺，伸展整個胸椎。

(若感到脖子不適、可拿枕頭墊在頭部、使脖子放鬆)

(若覺得背部太痠痛、可使用較軟或小的滾筒)

• 壓胸伸展法:

採站或坐姿，面對牆壁或桌子 手臂或手肘扶著桌子或牆壁 感受手臂、腋下和身體往下沉的感覺。頭部不需出力，自然下垂就可以。

以上三個動作每次維持10秒鐘，休息一下再接著做2-3次 在做的過程中，若腰背或手臂有出現莫名的不適感，請立即停止動作並詢問相關的專業人員。 這些伸展運動能溫和地讓胸襟開闊，舒展肩膀、上背的壓力！ 每天花上幾分鐘，都能夠帶來明顯的效果。就像你照顧植物一樣，這些運動也是照顧你的身體，讓它變得更加挺拔健康！ 如果你有嚴重的駝背問題，別忘了請教專業物理治療師，以確保運動方式正確安全。讓我們一起擁抱美麗的姿勢，展現自信的你！

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